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不知道什么工作坊或課程適合你的水平……因?yàn)槟悴恢雷约旱乃皆谀睦铮窟@里有一個(gè)小手冊，讓你明白哪些課程對你來說是合適的，或?qū)δ銇碚f是有挑戰(zhàn)性的。

先要注意兩點(diǎn)：

第一，瑜伽不是關(guān)于你練習(xí)體式的水平，不是競技。而且這里講得一些體式你也許做不到，并不是為了讓自我感覺不好。你只是要知道，什么對你來說是好的，哪里還需要加強(qiáng)。

第二，“中級”和“高級”的界限挺模糊的。一般來說，你的瑜伽水平超越體式本身，瑜伽主要專注內(nèi)在。

這里提供一個(gè)快速的參考，讓你知道你的練習(xí)處在中級還是個(gè)高級水平，但是它們本身并沒有嚴(yán)格的定義

中級：你可以專注老師的引導(dǎo)，同時(shí)注意體式的每個(gè)細(xì)節(jié)。舉個(gè)例子，在輪式，你不只是擺出體式，你是有意識地專注提高骨盆，放松臀部肌肉，重量均等地分配在手腕上。

高級：你可以專注體式的很多細(xì)節(jié)，并結(jié)合各種技巧。舉個(gè)例子，舞王式結(jié)合了平衡和后彎。高級練習(xí)者能專注體式的細(xì)節(jié)，從手的位置到膝蓋-髖部的正位，同時(shí)可以專注后彎，利用柔韌性、力量和穩(wěn)定性。

下面來測試一下吧！

（每張圖左邊是中級，右邊是高級）

髖部打開體式測驗(yàn) 睡鴿式VS鴿子式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

平衡體式測驗(yàn) 手抓大腳趾上提式VS天堂鳥式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

后彎體式測驗(yàn) 輪式VS反鴿子式